Які продукти не можна їсти перед тренуванням?
Які продукти не можна Використовувати до тренування?
- Смажене м'ясо, котлети – вони довше перетравлюються, і почуття тяжкості може не зникнути через 3-4 години.
- Копченості.
- Мариновані овочі, гриби.
- Страви з високим вмістом жиру;
- Торти, тістечка, інші солодощі.
Що можна з'їсти за 30 хвилин до тренування?
За 30 хвилин до тренування радимо випити білковий коктейль. Пропорція білка повинна становити 0,22 г на 1 кг вашого тіла. З білковим коктейлем рекомендуємо з'їсти фрукти з низьким гіпоглікемічним індексом. Наприклад, яблуко, грушу чи ягоди.
Що з'їсти за 1:00 до тренування?
Ось кілька варіантів вуглеводних продуктів, які можна з'їсти за 1-2 години до тренування:
- Фрукти: банани, яблука та ягоди – відмінні джерела швидких вуглеводів. …
- Каші: вівсянка та гречка – це складні вуглеводи, які забезпечують стійкий приплив енергії.
Що не рекомендується робити перед тренуванням?
Перед тренуванням не можна робити наступне:
- Не пити воду. Під час тренувань тіло здатне втратити до 1-1,5 л рідини, через що людина може відчути слабкість. …
- Голодувати. …
- Перевантажувати себе. …
- Ставити собі непосильні завдання. …
- Піддаватися стресові.