Які жири потрібно їсти щодня?
Якщо коротко, то найкорисніші – ненасичені жири, менш корисні – насичені тваринні жири, шкідливі та небезпечні – трансжири. Ненасичені жири рослинного походження можна і потрібно вживати щодня.
Які жири треба виключити із раціону?
Які жири потрібно повністю виключити з раціону при схудненні Найбільш шкідливими є насичені жири тваринного походження та транс-жири, Вживання яких необхідно зменшити до 1% на добу від загальної енергетичної цінності До цієї групи жирів входять: Вершкове масло
Які жири вважаються найкориснішими?
Мононенасичені жири. Їх можна знайти в оливковій олії, авокадо, горіхах та насінні. Вони вважаються корисними для здоров'я, оскільки допомагають знижувати рівень «поганого» холестерину та підвищувати рівень «хорошого», що сприяє профілактиці серцево-судинних захворювань.
Звідки брати корисні жири?
Розглянемо 10 найкорисніших продуктів із високим вмістом корисних жирів.
- Авокадо …
- Лосось …
- Горіхи …
- Насіння чиа …
- Грецький йогурт.
- Кокосова олія …
- Оливкова олія …
- Цілі яйця