Який продукт допомагає швидко набрати вагу?
Необхідно їсти горіхи, авокадо, використовувати для приготування їжі оливкова, вершкове або кокосове масло. У цих продуктах містяться жирні кислоти омега-9. Не менш важливо включити в меню жовток, м'ясо лосося, лляне насіння. Вони багаті на омега-3, які також допомагають набрати вагу.
Які вуглеводи набирають вагу?
Солодощі, білий хліб, білий рис, манка, кускус, випічка, картопля мають високий ГІ та викликають різкий стрибок цукру. Інші овочі, фрукти, ягоди, бобові, каші та зелень за рахунок високого вмісту клітковини засвоюються не так швидко і не викликають різких стрибків цукру.
Які вуглеводи, щоб набрати вагу?
Найкраще в ранковий раціон вводити складні вуглеводи: каші, молочку, овочі, фрукти, олія, цільнозерновий хліб та інше. На обід та вечерю варто додати в меню більше білка, а точніше, біле м'ясо та рибу. Для перекусів ідеально підходять горіхи, овочі та фрукти, а також йогурти та чорний шоколад.
Які вуглеводи допомагають набрати масу?
Ідеальним джерелом складних вуглеводів стануть гречка та дикий рис. Так, наприклад, в 300 г гречаної крупи міститься близько 200 г складних вуглеводів, а 250 г дикого рису також дорівнює 200 г вуглеводів. Саме такі вуглеводи потрібні вам при поставленій задачі набору сухої м'язової маси, а не води і жиру.