Які тренування вибирати?
- присідання із гантелями;
- бічні випади;
- віджимання;
- стрибки;
- сідничний місток;
- планка;
- пілатес та ін.
Регулярні заняття спортом у комбінації із правильним харчуванням – це можливість через 3-4 місяці отримати перші візуальні зміни. Хоча відчувати себе підтягнутим і бадьорим можна через кілька місяців тренувань, у деяких випадках — навіть за місяць.
Якщо ж ваша мета – підтягнути тіло, привести його в тонус або схуднути, тренування вдома – ідеальний варіант без зайвих витрат. "Домашніми тренуваннями ви можете прокачати основні м'язи, але треба розуміти, що це лише перший етап.
Якщо тренування будуть жироспалюючими, то рекомендована потреба у тренінгу підніметься від 4 до 6 разів на тиждень, щоб не дати нашому тілу накопичити зайві кілограми. Коли наша основна мета підтримка організму у вихідному стані, відвідування тренувань варіюється від 2 до 4 тренувань на тиждень.
Ходьба — це одна з найкорисніших дій, яка, на відміну від жорсткішого спорту, не принесе шкоди, навпаки, зміцнить серцево-судинну систему, покращить моторику, силу і витривалість м'язів і допоможе скинути зайву вагу.
Візит до тренажерної зали може бути непростим навіть для тих, хто у минулому тренувався. Люди, які приступають до силових тренувань після 40 років, часто вважають, що не зможуть досягти тієї ж сили і м'язової маси, якими мали молодший вік. Але насправді збільшити м'язову силу та масу ніколи не пізно.
Вам слід виконувати силові тренування, а також кардіонавантаження . Вам слід прагнути до 6 тренувань по 30 хвилин на тиждень, включаючи як силові тренування, так і кардіонавантаження. Силові тренування допомагають організму спалювати жир і нарощувати м'язову масу, тому ви можете спалювати більше калорій під час відпочинку.
Домашні тренування приблизно на 30% менш ефективні, ніж регулярні візити до спортивного клубу через такі причини: Відволікаючі фактори. Хоум-тренінгам найчастіше заважають домочадці. У ході виконання фітнес-програми доводиться перериватися на телефонні дзвінки, месенджери, домофон та інші зовнішні джерела.