У період лактації необхідний вітамін А, D, Е, С, В6, В12, а також фолієва кислота. Також обов'язковими є мінерали – залізо, йод, кальцій, цинк. Мікронутрієнти у достатній кількості можуть надходити з їжею.
Вода – найважливіша частина харчового раціону, що забезпечує травлення, виведення продуктів обміну речовин та теплорегуляцію. Мама, що годує, повинна отримувати в середньому до 2 літрів рідини: у вигляді молочних напоїв (у тому числі кефір – до 300 мл), фруктово-ягідних напоїв (морси, соки), зеленого чаю, компотів..
У післяпологовому періоді і для жінок, які годують полі- та мульти- комплекси вітамінів, до складу яких повинні входити вітаміни А, В, С, Д, К та мінерали. Вищий вміст корисних вітамінів і мікроелементів дає гарантію, що вони будуть заповнювати потребу для мами та малюка.
токоферол – бере участь у регенерації клітин; вітаміни групи В – посилюють приплив кисню до шкіри голови, стимулюють зростання нових волосків; кальциферол – зупиняє випадання; фолієва кислота – зміцнює вплив на волосяні цибулини.
Найкращі вітаміни для годуючих мам
- №1 «Вітрум Пренатал Плюс» (Eagle Nutritionals, США)
- №2 «Компливить Мама» (Фармстандарт-УфаВІТА, Росія)
- №3 «Пренатал Фолієва» (Квадрат-С, Росія)
- №4 «Елевіт Годування» (Берлімед С. А., Німеччина)
Дотримуйтесь збалансованої дієти Щоденний сніданок (ви знаєте, що вони говорять!) пробіотики, що містяться в йогурті та ферментованих продуктах, таких як кімчі. Джерела білка, такі як курка, риба, яйця, горіхи та бобові. Фрукти та овочі.