Які групи м'язів краще тренувати за 1 день?
1-й день – груди, плечі, трицепси, передпліччя. 2-й день – Ікри, квадріцепси, сідниці. 3-й день – біцепси, спина, прес, трапеції, найширші.
Які м'язи краще качати разом?
Є два варіанти спліт-системи:
- Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
- Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
- Третій день: ноги та плечі.
Які групи м'язів у який день качати?
Один день гойдаються ноги та сідниці; спина та руки. Другий день можна качати ноги та сідниці; прес. Третій день знову можна качати ноги та сідниці; спину та руки. Це робиться тому, що м'язи ніг відновлюються швидше і для їхнього тренування необхідно витратити більше часу.
Які м'язи не можна качати за один день?
Які м'язи краще не тренувати в один день
- Тяга у нахилі
- Підйом на біцепс у Сміті
- Присід зі штангою
- Згинання руки з гантеллю
- Жим штанги стоячи