Скільки має йти тренування у тренажерному залі?

Фітнес-експерти та медики на підставі численних досліджень виявили, що, в середньому, заняття у тренажерному залі має тривати. 45-90 хвилин з урахуванням розминки та затримки. Це час продуктивної силової роботи. Коли наше тіло та гормональний фон працюють на результат, а не проти нього.

Тривалість кардіотренування має становити 30-40 хвилин, силовий – 40-60 хвилин. Оздоровчі тренування можуть тривати до 90 хвилин.

Висновок: 30-хвилинна фізична активність на день є значним вкладом у турботу про своє здоров'я та благополуччя. Вона сприяє підтримці здорової ваги, зміцненню м'язів та кісток, поліпшенню кардіоваскулярної функції, зниженню стресу, покращенню настрою та підвищенню рівня енергії.

60 хвилин На думку експертів, оптимальним часом тренування у залі вважається 45-60 хвилин. Це ефективний час силової роботи. Сюди не включається розминка, затримка. Експерти не рекомендують занадто тривалі силові тренування (2-годинні), оскільки сильно зростає рівень катаболічних гормонів.');})();

Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. Люди, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.