Що робити, якщо стався зрив дієти?
Життя після зриву: 10 кроків, які повернуть вас на дієту
- Не лайте себе. …
- Не чекайте завтра, щоб розпочати заново. …
- Чи не переїдайте. …
- Не думайте про їжу. …
- Знайдіть нове джерело насолоди. …
- Висипайтеся. …
- Чи не тренуйтеся на голодний шлунок. …
- Правильно снідайте.
Що зробити, щоб стало легше після переїдання?
більше пити чисту воду; частіше готувати страви на пару, запікати та гасити; мінімізувати споживання солодкого та борошняного; контролювати прийом їжі під час стресу.
Що робити, якщо почав переїдати?
Розбираємось, які рішення допоможуть зменшити розмір порцій та віддавати перевагу корисним продуктам.
- Не пропускайте сніданок.
- Уникайте шведських столів.
- Вибирайте їжу усвідомлено.
- Не готуйте величезні каструлі їжі.
- Використовуйте посуд невеликого розміру.
- Не соромтеся «лоточків».
- Ведіть харчовий щоденник
Що робити, якщо я з'їла більше, ніж треба?
Відразу після їди
- Перестань себе докоряти. Переїла та переїла. …
- Розслабся. Нічого не пий, нічого не роби, просто посидь і трохи розслабся. …
- Переодягнися у зручний одяг. …
- Постарайся не пити. …
- Залишайся у вертикальному положенні. …
- Відвернися. …
- Прийми безрецептурні пігулки.