Яка їжа підвищує мелатонін?
Продукти, що стимулюють вироблення мелатоніну До продуктів, що стимулюють вироблення мелатоніну, належать ті, що містять триптофан – амінокислоту, з якої в організмі синтезується мелатонін. Це молочні продукти, банани, горіхи та індичка.
Що прискорює вироблення мелатоніну?
Налягайте на продукти, багаті на мелатонін. До них відносять виноград, полуницю, вишню, банани, гранати, моркву, редис, помідори, броколі, брюссельську капусту, шпинат, рис, вівсянку, лосось, яйця, твердий сир, волоські горіхи, мигдаль, мед, імбир. На ніч розумно випити склянку теплого молока.
Як підняти вироблення мелатоніну?
Рівень гормону багато в чому залежить від харчування. Щоб його підвищити, потрібно є більше вишні, бананів, полуниці, гранатів. Банани до того ж мають розслаблюючу дію. Також чимало мелатоніну в моркві, кукурудзі, редисі, томатах.
Який вітамін сприяє виробленню мелатоніну?
Крім впливу на репродуктивну функцію, вітамін D бере участь у регуляції циркадних ритмів, порушення яких може призводити до розвитку ановуляції. Іншим важливим координуючим фактором режиму сну та неспання є мелатонін.