Що потрібно їсти спортсмену вранці?
- Корисний сніданок
- Арахісова паста
- Борошно, суміші та клітковина
- Десертні пасти
- Чай, кава та какао
- Цукрозамінники
- Рослинна олія
- Насіння та пророщування
Що має з'їсти спортсмен на сніданок?
Зразкове меню на тиждень
| День | Сніданок | Пізній сніданок |
|---|---|---|
| 1 | Вівсяна каша з ягодами, фруктами, відварене яйце | Знежирений йогурт |
| 2 | Омлет із запеченими овочами | Сир із свіжими ягодами |
| 3 | Мюслі без цукру з молоком чи сиром | Хлібці, низькокалорійний кефір |
| 4 | Гречана каша з молоком | Цільнозерновий хліб із сиром |
Чим снідати з ранку для спорту?
Наведемо кілька прикладів для того, щоб вам було простіше скласти раціон:
- Білки: сир, протеїнові коктейлі, яйця, йогурт.
- Вуглеводи: вівсяна каша, тости з цільнозернового хліба чи хлібці, банани.
- Жири: насіння чіа, авокадо, горіхи.
Чим найкраще снідати вранці?
Топ-10 найкорисніших сніданків зранку
- Каші із цільного зерна
- Знежирений сир
- Яйця
- Ягоди та фрукти
- Йогурт
- Зелена гречка.
- Салат із авокадо.
- Сирна запіканка.