Що допомагає запобігти порушенню постави?
Профілактика постави проводиться за двома напрямами:
- формування звички рівно ходити, стояти й сидіти, дотримуватися норм правильного сну;
- створення міцного м'язового корсета.
Як зміцнити хребет?
Це може бути йога, пілатес, велоспорт, ходьба, біг, плавання, аквааеробіка і т. д. Для хребта також важливо уникати тривалого положення сидячи. Яким би зручним і ергономічним не було ваше робоче крісло, робіть перерви якомога частіше та рухайтесь.
Чому виникає сутулість?
Сутулість у дитини чи дорослого – це деформація спини, яка найчастіше є наслідком слабкості м'язів і довготривалої неправильної постави. Найчастіше сутулість виявляють у дітей шкільного віку, під час посиленого росту: у період 9-11 років
Як перевірити чи правильна постава?
Щоб оцінити загальну поставу, станьте спиною впритул до стіни. Стопи повинні бути зімкнуті, голова торкається стіни, руки опущені. Постава хороша, якщо між попереком і стіною складно провести долоню. Якщо це не так — необхідно зміцнювати м'язи черевного преса, щоб хребет не відхилявся вперед.
Зміцнити спину та відновити правильну поставу допоможе така вправа: Вправа на розтяжку. Розмістіться на горизонтальній поверхні, зігніть ноги …
Комплекс фізичних вправ для спини сприяють зміцненню спинних м’язів, а також налагоджує кровообіг в м’яких тканинах. Це відмінний спосіб корекції неправильного …
Не опускайте голову вниз і не тримайте руки в кишенях, щоб не сутулитися. Візьміть за звичку носити «правильне» взуття. Воно теж може впливати …
Важливо також розуміти, що для зміцнення постави потрібно тренувати м’язи спини і прес. Для цього підійдуть такі вправи: У положенні лежачи на …
При відносно невеликому куті викривлення ефективним буде застосування таких виробів, як ортопедичний реклінатор, грудний або грудо-поперековий …