Що допомагає швидко заснути?
Якщо необхідно з ранку бути бодрим і відпочившим, заснути за 5 хвилин допоможуть препарати із седативним ефектом (на рослинній основі – півонія, валеріана, меліса, материнка). Пізній прийом їжі, вживання кофеїновмісних напоїв, алкоголю. Прийом антидепресантів, ноотропів, нейролептиків.
Що найкраще для сну?
Одним з найпоширеніших напоїв, рекомендованих для покращення якості сну, є трав'яний чай. Багато трав, таких як меліса, ромашка або м'ята, мають заспокійливі та розслаблюючі властивості. Настій з цих трав може допомогти зняти нервну напругу, що сприяє легшому засинанню.
Що робити, щоб був гарний сон?
Медитація, дихальні вправи, самомассаж, читання паперової книги, прийняття ванни — ритуалі, що допоможуть розслабитись та налаштуватися на якісний сон. Не ігноруйте їх. Незадовго до сну віддавайте перевагу спокійній діяльності.
Що робити, коли не можеш спати?
Що робити, коли не можеш заснути через думки та тривогу: поради лікаря
- ведіть щоденник;
- спробуйте усвідомлені дихальні вправи;
- залиште ліжко і спальню, якщо не можете заснути;
- обмежте годину, проведену у постелі;
- практикуйте метод візуалізації сну.