Як розрахувати раціон харчування?
Формула розрахунку добової норми калорій має такий вигляд: для жінок: 655,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,85 × зріст у см) – (4,676 × вік у роках), для чоловіків: 66,5 + (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зріст у см) – (6,775 × вік у роках).’);}],[{id:’X4BxaJ7gAvPvi-gPjtvHgAo__80′},function(){window.jsl.dh(‘X4BxaJ7gAvPvi-gPjtvHgAo__80′,’
Яка норма споживання калорій на день?
При розрахунку GDAs Конфедерації Харчової Промисловості ЄС (CIAA) використовує показник середнього споживання калорій, необхідний для жінок, тому що це найкраще відповідає потребам більшості населення. Жінки потребують близько 1800—2200 ккал./день, діти 1500—2000 ккал./день, чоловіки 2200—2700 ккал./день.’);}],[{id:’X4BxaJ7gAvPvi-gPjtvHgAo__83′},function(){window.jsl.dh(‘X4BxaJ7gAvPvi-gPjtvHgAo__83′,’
Скільки потрібно пройти, щоб спалити 1000 калорій?
Таким чином, щоб спалити 1000 ккал, необхідно пройти 25000 кроків. Для схуднення на 1 кг потрібно спалити близько 7000 ккал. Тобто щоб схуднути на 1 кг, необхідно пройти 175 000 кроків. Слід зазначити, що швидкість спалювання калорій залежить інтенсивності ходьби.’);}],[{id:’X4BxaJ7gAvPvi-gPjtvHgAo__86′},function(){window.jsl.dh(‘X4BxaJ7gAvPvi-gPjtvHgAo__86′,’
Як харчуватись щоб був дефіцит калорій?
Щоб створити дефіцит, треба зменшити щоденне споживання калорій приблизно на 10-20% від денної норми. В нашому випадку – скоротити вживання калорій до 2666 – 2999 калорій. Дефіцит складатиме орієнтовно 334-666 калорій. При збалансованому схудненні на дефіциті калорій організм протягом тижня втрачатиме 500 -700 грамів.’);}],[{id:’X4BxaJ7gAvPvi-gPjtvHgAo__89′},function(){window.jsl.dh(‘X4BxaJ7gAvPvi-gPjtvHgAo__89′,’
Дієта 1000 ккал – рекомендовані продукти · цільнозерновий хліб, · густа крупа, · цільнозернові макарони, · коричневий рис, · пластівці злакові – …
1000 калорійна дієта на місяць з рецептами, безумовно, допоможе розпочати дієту. Завдяки думкам ви дізнаєтесь, який ефект ви можете отримати!
Якщо метою занять є схуднення, дефіцит калорій має бути мінімальним. Правильне харчування для набору маси тіла має включати в раціон 20% жирів, 30% білків і 60% …