Як правильно рахувати білки, жири та вуглеводи?
Стандартні рекомендації щодо живильних макроелементів, наступні:
- Білки: 10-35% від загальної кількості калорій
- Жири: 20-35% від загальної кількості калорій
- Вуглеводи: 45-65% від загальної кількості калорій
‘);}],[{id:’7K5yaI76EIeWi-gP-9_eQA__18’},function(){window.jsl.dh(‘7K5yaI76EIeWi-gP-9_eQA__18′,’
Яким має бути співвідношення білків, жирів і вуглеводів?
практично здорової людини є співвідношення білків, жирів і вуглеводів у раціоні, що становить приблизно 1:1:4. При збалансованому Х. основна увага приділяється так званим незамінним компонентам їжі, що не синтезуються в самому організмі й повинні надходити в нього в необхідних кількостях із продуктами харчування.’);}],[{id:’7K5yaI76EIeWi-gP-9_eQA__23′},function(){window.jsl.dh(‘7K5yaI76EIeWi-gP-9_eQA__23′,’
Як розрахувати свій БЖУ для схуднення?
Ідеальним для зниження ваги дієтологи вважають таке співвідношення БЖУ: по 30% білків і жирів, а також 40% вуглеводів. Тобто, добова норма калорій набирається 30-ма відсотками білкових продуктів, 40% вуглеводів і 30% жирів. При наборі маси Добова норма білків – 30-35%; Жирів – 25-30%; Денна норма вуглеводів – 45-55%.’);}],[{id:’7K5yaI76EIeWi-gP-9_eQA__27′},function(){window.jsl.dh(‘7K5yaI76EIeWi-gP-9_eQA__27′,’
Як вирахувати свою норму КБЖУ?
Як же розрахувати потрібну пропорцію КБЖВ?
- Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) − 161.
- Для чоловіків: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) + 5.
‘);}],[{id:’7K5yaI76EIeWi-gP-9_eQA__30’},function(){window.jsl.dh(‘7K5yaI76EIeWi-gP-9_eQA__30′,’
Стандартною добовою кількістю нутрієнтів (за рекомендаціями USDA) для раціону на 2000 ккал вважають 91 грам білків, 65 грамів жирів і 271 г вуг …
Для схуднення добова норма калорій має бути зменшена на 15-30% – становлячи близько 1600-1700 ккал для жінок та 1700-2000 ккал для чоловіків.
Так, жінкам до 30 років слід споживати 90-120 г жирів в день. Після 30 років норма знижується до 80-115 г, а після 40 років – до 70 г на добу. …