Коли можна робити гімнастику після пологів?
Якщо це були природні пологи без ускладнень та самопочуття в нормі, відновлювальною гімнастикою після легких пологів можна зайнятися через 1-3 доби. Йдеться про вправи для стабілізації м'язів живота, спини та грудей, які можна робити навіть лежачи.
Яку зарядку можна робити одразу після пологів?
Ось вправи, які Марі Луїза рекомендує виконувати для відновлення форми після пологів:
- Вправи для зміцнення діафрагми тазу
- Прогулянка
- Розтяжка
- Плавання
- Пілатес
- Йога
- Глибокі дихальні вправи
Коли краще розпочинати тренування після пологів?
Гінекологи рекомендують приступати до занять після пологів, що пройшли природним шляхом, через 1,5 місяці.
Які вправи можна робити після пологів, щоб усунути живіт?
Ось які вправи можна спробувати:
- Діафрагмальне дихання. Робимо 3 підходи по 20 вдихів/виходів. …
- Тренування м'язів тазового дна. Справи 3-5 підходів 5 секунд на скорочення, 10 секунд на розслаблення. …
- Планка. Робимо 3 підходи по 10-20 секунд. …
- Напруга живота. …
- Скручування на прес.