Де найбільше знаходиться вітамін D?
В яких продуктах міститься вітамін D Найбільш відомим джерелом вважається червона риба. У 100 г лосося – близько 500 МО. Далі йдуть сардини та жирна морська риба, наприклад, палтус або скумбрія, які забезпечують близько 300 МО.
Що їсти, щоб підвищити вітамін Д?
Вітамін Д: у яких продуктах міститься найбільше
- риб'ячий жир — 250 мкг;
- печінка тріски — 200 мкг;
- жирний оселедець — 30 мкг;
- скумбрія — 16,1 мкг;
- червона риба (сьомга, лосось, горбуша) — 10–11 мкг;
- курячий жовток — 7,7 мкг;
- ікра червона зерниста — 2,9 мкг;
- яйце куряче — 2,2 мкг;
Що перешкоджає засвоєнню вітаміну Д?
Пояснення просте: велика кількість фосфору перешкоджає повноцінному засвоєнню вітаміну Д.
Як зрозуміти, що не вистачає вітаміну Д?
Симптоми: виражені болі в кістках і м'язах, підвищена втомлюваність, часті інфекції. Наслідки: остеомаляція у дорослих, рахіт у дітей, погіршення імунної функції. Симптоми нестачі вітаміну Д: сильні болі в кістках і м'язах, слабкість, проблеми з ходьбою, спазми м'язів.
Найбільше вітаміну D міститься у свіжому вугрі, лососеві та оселедці – порція вагою 100 г забезпечує 800-1200 МО вітаміну. Сонячний вітамін міститься в… сонячн …
Таблиця вмісту вітаміну Д у продуктах ; риба — оселедець, сьомга, горбуша, скумбрія, кета, форель, палтус, вугор. 10-30 ; чорна ікра. 8 ; яєчний …
Вітамін Д: у яких продуктах міститься найбільше · риб’ячий жир — 250 мкг; · печінка тріски — 200 мкг; · жирний оселедець — 30 мкг; · скумбрія — 16,1 мкг; · червона …
Риб’ячий жир (з печінки тріски), 250 мкг, 2500% ; Оселедець жирний, 30 мкг, 300% ; Кета, 16.3 мкг, 163% ; Скумбрія, 16.1 мкг, 161% ; Лосось атлантичний (сьомга), 11 …
Саме тому краще не шукати, де найбільше вітаміну Д, а з жовтня до квітня приймати його у вигляді добавок (форма може бути у вигляді таблеток, …