Чи можна знизити кров'яний тиск ходьбою?
Виявляється, навіть звичайна ходьба допомагає знизити кров'яний тиск. В одному з досліджень вчені дійшли висновку, що після регулярної ходи протягом 25 тижнів тиск знижувався на 3/2 одиниць (систолічний/діастолічний).
Чи можна займатися ходьбою за високого тиску?
Хворим на АГ слід рекомендувати помірні аеробні навантаження (ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, фітнес) тривалістю не менше 30 хвилин протягом 3-5 днів на тиждень. Ізометричне силове навантаження не рекомендується через небезпеку підвищення артеріального тиску. Аеробні вправи – основний вигляд!
Чи можна робити прогулянки при високому тиску?
Починати слід з ходьби сходами, піших прогулянок. Повноцінним та рекомендованим навантаженням вважається ходьба в середньому темпі (мінімум 10 000 кроків на день). Проте, якщо тиск підвищений, потрібно лягти, прийняти препарати. Починати вставати і ходити можна лише тоді, коли показники нормалізуються.
Скільки треба ходити, щоб зменшити тиск?
Декілька досліджень пов'язують 3 щоденні 10-хвилинні прогулянки зі зниженням рівня артеріального тиску Більше того, кілька 10-хвилинних прогулянок протягом дня ефективніші для зниження артеріального тиску, ніж один безперервний сеанс.