Креатинові добавки можна приймати двома різними способами: під час розвантаження слід щодня пити 20 г креатину. Його можна розвести в соку або запитати звичайною водою.
Як приймати креатин? Порошок вживають по 20 г щодня. Об'єм розбивають на 4 порції, з яких готують коктейль: відміряють 5 г речовини, засипають у склянку з водою, перемішують і випивають. Вживають дози порошку рівномірно протягом дня між їдою.
Із чим приймати креатин. Для досягнення максимальної ефективності рекомендується поєднувати креатин зі швидкими вуглеводами або білками, що легко засвоюються. Вони провокують вироблення інсуліну, що сприяє кращому засвоєнню креатину. Можна запивати добавку соком, молоком або протеїновим коктейлем.
250 мл Скільки потрібно води на 5 г креатину? Якщо креатин зі смаковою добавкою, слід дотримуватись тієї кількості води, яку вказує виробник, зазвичай достатньо 200-250 мл. води на будь-який креатин.');})();(function(){window.jsl.dh('ehhmZ6P_L62Bxc8P06Xg-Ak__38','
Звичайним дозуванням вважається 5 г креатину на 70 кг власної ваги.
Підсумовуючи, можна сказати, що дані, що є на даний момент, не вказують на те, що прийом креатину збільшує рівень загального тестостерону, вільного тестостерону, ДГТ або викликає випадання волосся/облисіння .
Побічні ефекти креатину Добавки з креатином можуть призводити до підвищенню маси тіла, збільшувати рівень креатину в сечі та крові, а також викликати порушення функції нирок. Іноді спостерігається незначний розлад шлунка, головний біль, зневоднення, дратівливість та агресивність, набряки та м'язові судоми.
З чим не можна приймати креатин? Головний ворог креатину – це кофеїн. Якщо випили каву чи чай, то креатин краще приймати через годину-півтори.