Креатин не рекомендується приймати разом з кави та кофеїнсодержащими добавками, оскільки кофеїн виводить зайву рідину з організму Т. е. ці речовини мають різноспрямований ефект.
Ці добавки часто плутають одна з одною, але вони мають різні ефекти. Креатин підвищує енергію і може допомогти запобігти зневодненню, але не робить нічого більшого. Переваги цитруліну малату включають підвищення енергії, але виходять далеко за межі зневоднення .
Приймати засіб потрібно за 30-40 хв до початку тренування чи змагання. Також можливий інший графік прийому L-Цитрулін DL-Малат 2-1, який підійде спортсменам, які готуються до змагань: 2-3 г засобу приймати за 30-40 хв до початку тренувань; 2-3 г препарату пити голодний шлунок перед сном.
На упаковках креатину різні виробники вказують, що приймати добавку слід відразу після закінчення тренування, а також додатково 1-2 рази протягом дня. З BCAA справа приблизно так само: його радять приймати до, під час та після тренування, плюс вранці та/або на ніч.
Креатин – досить нейтральна речовина, вона поєднується практично з будь-яким видом спортивного харчування. Найчастіше він приймається у зв'язці з BCAA, а також з протеїном та гейнером.
Розповідаємо, які добавки не можна приймати разом.
- Креатин та кофеїн. Кофеїн має властивість послаблювати дію моногідрату креатину. …
- Жироспалювачі та передтренувальні комплекси. Обидві добавки містять речовини, які надають стимулюючий вплив на ЦНС. …
- Протеїн та комплексні амінокислоти.
Одночасне надходження в організм цитруліну та креатину може сприяти підвищенню працездатності та позитивно впливати на накачування м'язів.. Крім того, креатин разом із цитруліном може прискорити нарощування м'язової маси та збільшення сили.
L-цитрулін – ще одна сполука, яка може опосередковано підвищувати рівень тестостерону за рахунок оптимізації статевої функції.