Зростання м'язів нерозривно пов'язане зі збільшенням навантажень, інакше ви не зможете прогресувати у формі. Працюючи тільки з гантелями вагою до 10кг, ви прийдете до певного плато, коли ваші м'язи звикнуть до навантаження, і щоб далі зростати, вам потрібні важчі ваги.
Так, можна накачати м'язи тільки з гантелями . Щоб збільшити м'язову масу з часом, вам знадобиться набір регульованих гантелі, які дозволять вам збільшувати вагу в міру того, як ви стаєте сильнішими.
На запитання «можна чи тренувати руки щодня» відповідь проста – можна.
Якщо у вас немає можливості регулярно відвідувати тренажерний зал, тренування будинку з гантелями та штангою теж ефективне у зростанні м'язової маси. Головні умови зростання – регулярність тренувань, прогресія навантаження, раціон із профіцитом калорій.
Якщо ж ви вирішите проводити заняття з гантелями щодня, тим більше, не маючи належної фізичної підготовки, можете сильно нашкодити собі. У такому разі можуть з'явитися такі симптоми: Втома. Організму потрібен час для відновлення, якщо його не буде, то він просто не встигне заповнити енергію та сили.
Ви можете отримати добре розвинені груди, використовуючи вправи, які нарощують м'язи за допомогою прогресивного навантаження . До них відносяться вправи, які дозволяють використовувати велику вагу у складних рухах, таких як віджимання на брусах або жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві.
Незалежно від того, чи тренуєтеся ви кілька місяців або кілька років, напевно, є способи використовувати гантелі вагою 5 кг у своєму тренуванні. Не кожна вправа, яку ви виконуєте, буде виконуватися з використанням максимально можливої ваги, і є переваги у використанні легших ваг. Тож… чи можуть гантелі вагою 5 кг наростити м'язи? Так!
Якщо дівчина хоче схуднути або підтягти м'язи, можна обійтися без важких гантелі. Почати рекомендується з інвентарю від 2 кг. Якщо хочеться наростити м'язи або створити рельєф, то варто вибрати інвентар від 4 до 15 кг. Щоби м'язи почали зростати, вага потрібно поступово збільшувати.