Повноцінним та рекомендованим навантаженням вважається ходьба в середньому темпі (мінімум 10 000 кроків на день). Однак, якщо тиск підвищений, то треба лягти, прийняти препарати. Починати вставати і ходити можна лише тоді, коли показники нормалізуються.
регулярні фізичні вправи – помірна фізична активність, така як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, може допомогти знизити артеріальний тиск та зміцнити серцево-судинну систему
Увага! Хворому з гіпертонічним кризом забороняються будь-які різкі рухи (різко вставати, сідати, лягати, нахилятися, тужитися) та будь-які фізичні навантаження.
При гіпертонії захоплюватися водою протипоказано. Якщо ваша вага в нормі, то рекомендовано 25-30 мл рідини на 1 кг маси тіла. Тобто, якщо ви важите 60 кг, то випивати потрібно 30х60 = 1800 мл або 1,8 л на день.
Підвищена частота серцевих скорочень під час руху знижує кров'яний тиск і тренує серце. За даними досліджень, люди, які щодня присвячують пішим прогулянкам 30 хвилин, можуть знизити ризик інсульту на 20%, а якщо в процесі ходьби прискорити темп, то ризик буде нижчим на 40%.
Якщо тиск трохи підвищилося через стрес або робоче навантаження, допоможуть прості способи зняти напруга.
- Сядьте у зручне положення.
- Заплющте очі, постарайтеся розслабитися.
- Дихайте глибоко та повільно. …
- Зробіть гарячу ванну для рук або ніг. …
- Заваріть теплий чай із м'ятою.
- Прийміть таблетку валеріанки.
Результати огляду показують, що режим ходьби — від трьох до п'яти разів на тиждень з помірною інтенсивністю по 20–40 хвилин за сеанс, загалом не менше 150 хвилин на тиждень протягом приблизно три місяці — може знизити систолічний артеріальний тиск, діастолічний артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень у дорослих чоловіків та жінок з дорослими.
Декілька досліджень пов'язують 3 щоденні 10-хвилинні прогулянки зі зниженням рівня артеріального тиску. Більше того, кілька 10-хвилинних прогулянок протягом дня ефективніші для зниження артеріального тиску, ніж один безперервний сеанс.